SANTÉ ET FITNESS : La chaleur et votre santé

L'école reprend ses cours dans notre région, marquant la fin officieuse de l'été. Mais les températures et l’humidité élevées signifient que le temps estival est toujours parmi nous. En plus d’être désagréables, ces conditions peuvent être dangereuses, surtout pour les personnes qui sont actives à l’extérieur pour travailler ou faire de l’exercice.

L'exposition à une chaleur élevée au fil du temps est associée à un risque accru de décès, principalement chez les personnes âgées. Même des journées chaudes isolées peuvent aggraver les problèmes cardiovasculaires et respiratoires chez les enfants et les adultes. Les températures élevées sont particulièrement préoccupantes pour les personnes qui travaillent à l’extérieur et courent un risque beaucoup plus élevé de maladies liées à la chaleur. Même les personnes qui passent peu de temps à l’extérieur lors des journées chaudes peuvent se déshydrater et se sentir fatiguées ou malades.

Les températures élevées sont également associées à des niveaux accrus de pollution, notamment dans les zones urbaines. Même dans les zones moins peuplées, les concentrations d’ozone troposphérique peuvent devenir dangereusement élevées, ce qui incite à recommander de limiter les activités de plein air. L’ozone est connu pour aggraver les maladies respiratoires comme la bronchite et l’asthme et provoquer des douleurs thoraciques, de la toux, une irritation de la gorge et une inflammation des voies respiratoires.

Les athlètes et autres personnes actives à l’extérieur peuvent être sensibles aux maladies liées à la chaleur. La chaleur et l’humidité élevées rendent la transpiration moins efficace, de sorte que votre corps produit encore plus de sueur. Perdre beaucoup d’eau à cause de la transpiration peut entraîner une déshydratation. Au minimum, vous vous sentirez probablement fatigué, mais dans les cas plus graves, des étourdissements, une hypotension artérielle et des évanouissements peuvent survenir.

Les températures les plus élevées surviennent en fin d'après-midi ou en début de soirée, donc juste après l'école ou le travail n'est peut-être pas le meilleur moment pour des activités de plein air. Malheureusement, c'est à cette époque que se déroulent la plupart des entraînements et des matchs des sports pour les jeunes. Cela rend ces épreuves risquées pour les athlètes et moins agréables pour les spectateurs. Compte tenu du temps chaud et humide que nous connaissons, les parents, les entraîneurs et les athlètes doivent faire encore plus attention à planifier une hydratation et un repos adéquats autour des entraînements et des matchs.

Voici quelques conseils de bon sens pour rendre l’exercice, le travail et les jeux à l’extérieur pendant la chaleur estivale prolongée, sûrs et agréables pour toute votre famille.

•Buvez beaucoup de liquides. En règle générale, une tasse (8 oz) d’eau toutes les 15 minutes suffit pour la plupart des gens. Ceux qui font de l’exercice ou effectuent un travail intense doivent boire davantage. La soif est un bon indicateur des besoins en liquides, mais vous devez faire des pauses fréquentes pour vous réhydrater.

•Prendre des pauses. Plus vous êtes actif longtemps, plus vous aurez chaud et vous pourriez vous sentir plus fatigué. Prendre des pauses fréquentes vous donnera l’occasion de vous reposer, de vous rafraîchir et de boire quelque chose.

•Recherchez l'ombre. Être au soleil signifie que vous aurez encore plus chaud parce que vous gagnerez de la chaleur grâce aux rayons du soleil. Passer autant de temps que possible à l’ombre vous aidera à rester au frais. Cela peut impliquer d'apporter votre propre ombre sous la forme d'une tente ou même d'un chapeau.

•Choisissez des vêtements sympas. Des vêtements de couleur plus claire réduiront l’apport de chaleur dû au soleil. Avoir une peau plus exposée et porter des tissus synthétiques qui évacuent la transpiration de la peau peut également vous aider à vous sentir plus frais.

•Évitez les moments les plus chauds de la journée.Essayez de planifier votre activité de plein air le matin ou le soir pour éviter autant que possible les moments les plus chauds de la journée.

Même si nous ne pouvons pas changer la météo, prendre ces précautions peut rendre la participation – et le visionnage – de sports et d'autres activités par forte chaleur plus sûrs et plus agréables.

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